Pastarosiomis savaitėmis Europą alina dideli vasaros karščiai, tad tenka ieškoti būdų, kaip pasirūpinti savimi ir savo sveikata ekstremalių orų metu. Ši užduotis dar sudėtingesnė tolimųjų reisų vairuotojams, kasdien turintiems įvykdyti kelių šimtų kilometrų maršrutus bei užsiimti fizine veikla dienos kaitros metu. Kad kovoti su vasaros karščiais būtų lengviau, dalinamės su Jumis patarimais, padėsiančiais pasirūpinti savimi šio sezono metu.

Tinkama apranga ir apsauga nuo saulės

Didelės kaitros metu svarbu būti tinkamai apsirengus – dėvėkite plono, lengvo audinio rūbus, leidžiančius odai „kvėpuoti“. Būdami lauke užsidėkite kepurę ar kitokį galvos apdangalą. Labai svarbu nepamiršti ir akinių nuo saulės, kad tiek vairuojant, tiek poilsio metu jaustumėtės patogiau.

Pasirūpinkite apsauga nuo saulės – kasdien naudokite kremą su SPF. Tai padeda apsisaugoti nuo pavojingų UV spindulių ir išvengti nemalonumų, tokių kaip nudegimai nuo saulės. Atminkite, kad net jei dangus debesuotas, saulės poveikis išlieka toks pat, tad rizika nudegti vis tiek yra didelė.

Pasirūpinimas savo sveikata ir fizine būkle

Žmogaus organizmas vėsta prakaituodamas, o intensyvesnių fizinių veiklų metu kūnas praranda daug skysčių, todėl labai svarbu kaitros metu gerti pakankamai vandens. Vandenį gerkite nedideliais kiekiais visos dienos metu, ne tik tada, kai jaučiate troškulį. Svarbu vengti itin šaltų gėrimų, kadangi jie trikdo organizmo temperatūros reguliavimą.

Karštų orų metu prakaituodamas organizmas šalina ne tik skysčius, bet ir mineralus, kurie svarbūs tinkamai organizmo veiklai. Todėl svarbu nepamiršti ir elektrolitų – vartoti daugiau maisto, turinčio reikiamų mineralų, arba gerti elektrolitų prisotintus gėrimus. Svarbu atkreipti dėmesį ir mitybą – kaitros metu verta rinktis lengvai virškinamą maistą, kuris per daug neapkrauna virškinimo sistemos ir leidžia išvengti mieguistumo.

Rūpinimasis vilkiko kabina

Kaitros metu svarbu tinkamai pasirūpinti vilkiko kabina, kad ši neįkaistų ir nekeltų diskomforto. Viena efektyviausių priemonių tam – tai automobilio salono atšvaitai, dažnai žinomi kaip „saulės atšvaitai“. Atšvaitai atspindi saulės spindulius ir tokiu būdu mažina šilumos kaupimąsi vilkiko kabinoje. Vairuotojai dažniausiai naudoja priekinio stiklo atšvaitus, tačiau taip pat galima įsigyti ir šoninių langų atšvaitus. Vilkiko kabinoje stenkitės palikti langus šiek tiek atvertus – taip išvengsite didelio karščio kaupimosi.

Labai svarbu saugiai naudotis kondicionieriumi ir juo nepiktnaudžiauti. Prieš įjungiant kondicionierių, reikia atidaryti duris ir langus, kad vilkiko kabina išsivėdintų ir būtų pašalintas joje susikaupęs karštas oras. Nors esant aukštai temperatūrai kyla pagunda nustatyti žemą kondicionieriaus temperatūrą, svarbu atminti, jog tarp vėsinamos kabinos ir lauko temperatūros skirtumas neturėtų viršyti 6-7 laipsnių. Per didelis temperatūrų kontrastas kelia pavojų sveikatai – padidėja širdies ritmo sutrikimų, dehidratacijos rizika. Naudojant kondicionierių svarbu užtikrinti, kad oro srautas nebūtų nukreiptas tiesiai į veidą, o į priekinį stiklą ar lubas, kad kabina būtų vėsinama tolygiau, o taip pat mažiau sausėtų kvėpavimo takų gleivinė ir akys.

Raktažodžiai: darbas vairuotojams, darbas tolimųjų reisų vairuotojams, patarimai